Níos Sona go hEolaíoch i 5 nóiméad sa lá

Ní toradh d’imeachtaí seachtracha é do sonas inrialaithe, ach d’imoibriú inmheánach orthu. San alt deireanach a rinne mé, rinne mé an argóint go ndeimhníonn eolaíocht an méid atá ar eolas againn le blianta fada: Tá sonas i d’intinn.

Teoiric atá san alt thuas. Léigh é le do thoil sula léann tú an ceann seo! Beidh an t-alt seo praiticiúil.

Tá go leor cacamas ann faoi conas a bheith sásta ar an idirlíon. B’fhéidir go n-oibreoidh cuid de, b’fhéidir nach n-oibreoidh cuid de. Seo cuid de na cleachtaí is fearr liom atá bailíochtaithe ag taighde. Is féidir leat iad a dhéanamh fiú faoi bhun 5 nóiméad sa lá! Éileamh mór, tá a fhios agam.

Foinse

Cleachtadh # 1: Trí Rud Maith

Treoracha

Scríobh trí imeacht dhearfacha i do lá sula dtéann tú a chodladh san oíche.

Leideanna agus Samplaí

Beidh sé éasca smaoineamh ar bhuaicphointe do lae. Maidir liom féin, de ghnáth bíonn comhrá suimiúil ann, rud éigin a ithe go maith, nó tasc de chineál éigin a chríochnú. Mar sin féin, b’fhéidir go mbeadh sé i bhfad níos deacra na chéad “rudaí maithe” 1–2 eile a aimsiú.

  1. Is léir - Chaith mo chomhoibrithe cóisir imeacht uaim le cáca, torthaí agus bronntanais.
  2. Níl sé chomh follasach sin - d’éirigh liom an trealamh aclaíochta sa seomra aclaíochta a úsáid gan fanacht, rud a lig dom mo chuid oibre a chríochnú laistigh de uair an chloig.
  3. Bhí orm smaoineamh go crua - Tá mo scileanna grianghrafadóireachta ag dul i bhfeabhas, agus táim ag foghlaim conas socruithe an cheamara a choigeartú níos gasta.

Trí an cleachtadh seo a dhéanamh gheobhaidh tú oiliúint chun na rudaí maithe is lú sa saol a fheiceáil.

Leid: Déan iarracht gan imeachtaí a bhfuil tú buíoch astu a úsáid go ginearálta (sean. Tá cairde maithe agam, tá teach deas agam, táim beo). An níos sainiúla atá tú faoin lá áirithe sin, is amhlaidh is fearr é.

Is scil é smaointeoireacht dhearfach is féidir a fhorbairt le cleachtas. Tar éis duit an cleachtadh seo a dhéanamh ar feadh tamaill, tosóidh tú ag tabhairt faoi deara na rudaí maithe i rith do lae, in ionad iad a thabhairt chun cuimhne ag deireadh gach lae.

Taighde

Cliceáil le haghaidh an t-alt taighde iomlán. Tosaíonn na barraí dubha (grúpa Three Good Things) agus na barraí bána (rialú) ag an leibhéal céanna. Díreach tar éis na cleachtaí a chríochnú ar feadh seachtaine, faightear go bhfuil rannpháirtithe sa ghrúpa Three Good Things i bhfad níos lú dúlagair ná na rannpháirtithe rialaithe.

Bhí eolaithe ag iarraidh a fheiceáil an gcuirfeadh an cleachtadh seo le sonas agus go laghdódh sé diúltachas. Dhearadh siad turgnamh agus scríobh leath de na rannpháirtithe cuimhní luatha (phlaicéabó) agus leath na rannpháirtithe chun an cleachtadh Three Good Things a dhéanamh. Tar éis seachtain de chleachtadh a dhéanamh, d’éirigh an grúpa Three Good Things níos lú dúlagair láithreach. Mhair an éifeacht seo 6 mhí i gcomparáid leis an ngrúpa rialaithe.

Cleachtadh # 2: An Litir Buíochais

Treoracha

Smaoinigh ar dhuine a bhfuil meas agat air nó ar dhuine nach raibh deis agat riamh buíochas a ghabháil go cuí. Seol litir, seol ríomhphost amach, nó léigh go pearsanta nóta buíochais leis an duine seo.

Samplaí agus Leideanna

Scríobh mé ríomhphost 10 nóiméad le déanaí chuig mo mhúinteoir staitisticí ardscoile nár labhair mé leis le cúpla bliain. Ghabh mé buíochas léi as 1) gur duine iontach agus meantóir mé, agus 2) gur múinteoir iontach staitisticí mé, rud a chuidigh go mór liom leis an taighde dearfach síceolaíochta seo agus cúrsaí coláiste eile. Ba é an chuid ab fhearr a d’fhéadfainn a cuid focal a chur ag miongháire tríd an ríomhphost ar ais, ag rá liom go ndearna mé a seachtain, agus mheabhraigh mé di cén fáth go leanann sí uirthi ag múineadh go maith in aois scoir.

Leid: Déan iarracht an smaoineamh seo a chomhtháthú i do shaol laethúil. Bhí mé ag iarraidh é seo a dhéanamh trí insint go neamhfhoirmiúil do dhaoine eile an meas atá agam orthu agus trí chineáltas daoine eile a thabhairt faoi deara.

Taighde

Cliceáil le haghaidh alt iomlán taighde. Tar éis dóibh an “Cuairt Buíochais” a dhéanamh, bhí na rannpháirtithe i bhfad níos sona tar éis na tástála, seachtain tar éis na tástála, agus 3 mhí tar éis na tástála.

Taispeánann an taighde gur féidir le litir bhuíochais a scríobh agus a sheachadadh cur le sonas láithreach agus dúlagar a laghdú. Mhair na héifeachtaí seo ar feadh míosa tar éis dóibh litir bhuíochais AMHÁIN a scríobh. Má dhéantar litir bhuíochais 10 nóiméad a scríobh agus í a sheachadadh chuig an bhfaighteoir, is féidir go mbeidh tú níos sona ar feadh suas le mí.

Cleachtadh # 3: Sábháil aireach

Treoracha

Uair amháin sa lá, glac 2-3 nóiméad chun moilliú agus taitneamh a bhaint as gníomhaíocht a dhéanann tú uathphíolóta de ghnáth.

Samplaí agus Leideanna

Bhí mé ag iarraidh ceol a bhlaiseadh níos mó le déanaí. Is gnách liom ceol a úsáid chun mé féin a chosc ón domhan, ach bhí mé ag iarraidh cúpla nóiméad a thógáil as mo sheachtain chun éisteacht le ceol i ndáiríre. Anois, tuigim cén fáth gur maith le daoine an oiread sin ceoil. Dhírigh mé agus bhuail mé na cnaguirlisí ar amhrán ar éist mé leis míle uair roimhe seo agus mhothaigh mé go raibh mé ag éisteacht le rud éigin nua.

Leid: Úsáid do chuid mothúchán céadfach. Mar shampla, blais do chith maidin agus mothaigh na titeann ag bualadh do chraiceann. Boladh agus blas do chaife maidin. Féach ar luí na gréine. Éist nádúr. Mothaigh tú ag gáire.

Taighde

Arís, léiríonn taighde gur féidir leis an gcleachtadh seo do chuid mothúchán a threisiú. Fuair ​​an staidéar seo blaiseadh den nóiméad ar feadh 2 sheachtain agus laghdaigh na diúltachtaí go mór na rannpháirtithe.

Cliceáil le haghaidh an t-alt taighde iomlán.

Tógann na trí chleachtadh níos lú ná 5 nóiméad sa lá agus féadann siad do chuid mothúchán a fheabhsú láithreach.

A dhéanamh:

  1. Cuir “Rannóg na dTrí Rudaí” le do dhialann laethúil. Mura bhfuil dialann agat, cuir tús le ceann amháin.
  2. Tóg amach d’fhéilire agus do sceideal i litreacha buíochais seachtainiúla / míosúla.
  3. Tóg nóiméad agus faigh taithí inniu. Tosaigh anois. Cas air roinnt ceoil agus bain taitneamh as.

Nochtadh Eolaíoch: Tá an taighde níos casta ná mar a bhíonn am ag an alt seo a chur i láthair. Tá a theorainneacha féin ag gach staidéar, ach má chomhtháthaíonn tú an taighde go léir, tá fianaise shuntasach ann maidir le héifeachtacht na cleachtaí simplí seo. Más mian leat tuilleadh faisnéise a fháil, seo áit mhaith le tosú.

Más maith leat an post seo, bíodh leisce ort mé a leanúint ar Meán nó clárú thíos!