Neuroplasticity & Wellness Mental: Ár gCosán ar Aghaidh

Léaráid le Hendrasu (Shutterstock)

Is ball mé de Thionscnamh Folláine Meabhrach na hInstitiúide Folláine Domhanda. D’fhoilsíomar ár bPáipéar Bán le déanaí - Folláine Meabhrach: Conairí, Fianaise agus Fís. Chuir mé rannán ar neuroplasticity, a roinnfear sna poist seo a leanas agus atá le teacht.

Tagraíonn folláine mheabhrach dár sláinte síceolaíoch agus mhothúchánach. Cuimsíonn an téarma an tuiscint ghinearálta ar fholláine i ngnéithe fisiciúla, sóisialta, ceirde, spioradálta, airgeadais agus comhshaoil ​​ár saoil. Is próiseas gníomhach ar feadh an tsaoil é lena mbaineann roghanna comhfhiosacha agus d'aon ghnó a dhéanamh chun saol sláintiúil, cuspóir agus comhlíontach a mhaireachtáil. Cuireann sé ar ár gcumas ár n-acmhainn a bhaint amach, déileáil le strusanna laethúla, oibriú go táirgiúil, agus cur go ciallmhar lenár bpobal agus lenár sochaí.

Tá cleachtais folláine ann leis na cianta agus na mílte bliain maidir le sláinte agus comhchuibheas a chur chun cinn. Mar sin féin, ní raibh muid in ann míniú “eolaíocht chrua” a sholáthar ar na buntáistí bunúsacha a bhí acu go dtí na blianta beaga anuas, a bhuíochas den chuid is mó le teacht na dteicneolaíochtaí taighde réabhlóideacha in íomháú inchinne agus géineolaíocht mhóilíneach. Le linn na 1990idí, a chomhordaigh Deich mBliana na hIninne, tháinig athrú radacach paraidíme ar ár dtuiscint ar an struchtúr is casta sa chruinne. Ag an am, bhí an pobal eolaíochta cinnte dearfa go raibh an inchinn seasta agus éagumasach ar athrú nuair a shroicheann muid ár n-aois fásta. Thairis sin, cheapamar gur rugadh gach duine le líon seasta cealla inchinn a laghdódh go dosheachanta le haois, gan deis athghiniúna. Thug an creideamh gruama seo le tuiscint nach raibh muid in ann mórán a athrú ná muid féin a fheabhsú go suntasach nuair a shroicheann muid aosacht. Mar a deir an focal, "Ní féidir leat cleasanna nua a thabhairt do shean-mhadra."

Tá fianaise eolaíoch shubstaintiúil againn anois a mhíníonn conas a chuireann nósanna folláine ár n-inchinn chun cinn chun í féin a athrú agus a athfhriotal trí phróiseas ar feadh an tsaoil ar a dtugtar Neuroplasticity.

Ar ámharaí an tsaoil, cruthaíodh go raibh muid uile mícheart. Fuair ​​muid amach go bhfuil gaschealla ann san inchinn do dhaoine fásta. Ina theannta sin, tá sé de chumas ag na cealla inchinn nuabheirthe seo forbairt ina néaróin feidhmiúla aibí chun cuidiú le cuimhne agus foghlaim i bpróiseas suntasach ar a dtugtar Neurogenesis. Is é sin le rá, is féidir linn ghigibheart a chur leis agus córas oibriúcháin ár n-inchinn a uasghrádú inár seanaois!

Tá fianaise eolaíoch shubstaintiúil againn anois a mhíníonn conas a chuireann nósanna folláine ár n-inchinn chun cinn chun í féin a athrú agus a athfhriotal trí phróiseas ar feadh an tsaoil ar a dtugtar Neuroplasticity. Tá neartú agus comhtháthú na nasc neural sna réigiúin inchinn ardleibhéil, eadhon an cortex tosaigh (PFC), bunúsach i dtairbhí na gcleachtas folláine.

Agus tuiscint níos doimhne a fháil ar neuroplasticity agus a fheidhmeanna praiticiúla, is féidir linn leas níos fearr a bhaint as a acmhainneacht dhochreidte, ag tabhairt cumhacht dúinn féin agus dá chéile i dtreo fás bríoch agus athrú dearfach. Cinnteoimid ní amháin go mairfimid inár ndomhan nua-aimseartha atá ag athrú go tapa, ach go bhfoghlaimeoimid faoi rath ina n-aonair agus i dteannta a chéile i dtírdhreach athraitheach nach féidir a thuar agus a éiginnteacht. Le feasacht, eolas agus cleachtas neuroplasticity féin-threoraithe, is féidir linn folláine mheabhrach agus fhoriomlán a bhaint amach.

Neuroplasticity

Léaráid le Rost9 (Shutterstock)
tagraíonn sé do chumas intreach agus dinimiciúil ár n-inchinn a struchtúr agus a fheidhm a athrú go leanúnach ar feadh ár saolré.

Níl i gceist le neuroplasticity ach athrú sa néarchóras. Tagraíonn sé do chumas intreach agus dinimiciúil ár n-inchinn a struchtúr agus a fheidhm a athrú go leanúnach ar feadh ár saolré. Tarlaíonn athruithe néarógacha ar leibhéil iolracha, idir mhicreascópach agus bhreathnúil agus iompraíochta. Tarlaíonn sé ar scálaí ama difriúla, a chuimsíonn milleasoicindí ach go blianta agus blianta.

Le linn ár saolré, b’fhéidir gurb í an aois an fachtóir is tábhachtaí chun cumas ár n-inchinn i leith athraithe a chinneadh.

Is féidir le plaisteacht na hinchinne a bheith dearfach, oiriúnaitheach, agus fabhrach nó diúltach, mífheidhmiúil agus neamh-inmhianaithe. Léirítear athruithe dearfacha néarógacha i gcumas agus i bhfeidhmíocht fheabhsaithe mar a fheictear i sealbhú eolais nó scile. Ar an láimh eile, léirítear plaisteacht dhiúltach mar mheath nó cailliúint cumais fheidhmiúil, a tharlaíonn i ngnáth-aosú, gortú inchinne agus strócanna. Is samplaí iad droch-nósanna, andúil drugaí, agus pian ainsealach de phlaisteacht maladaptive nach dteastaíonn.

Tá an t-am riachtanach i neuroplasticity. Le linn ár saolré, b’fhéidir gurb í an aois an fachtóir is tábhachtaí chun cumas ár n-inchinn i leith athraithe a chinneadh. Is é an neuroplasticity is láidre le linn ár gcéad chúig bliana dár saol (Fíor 1). Sa tréimhse chriticiúil luath seo de phlaisteacht atá spleách ar ghníomhaíochtaí, cruthaítear naisc néaróg ar luas an-tapa. Soláthraíonn an fhuinneog seo de phlaisteacht níos airde an cumas luachmhar dúinn foghlaim gan stró. Is féidir linn scileanna nua a fháil trí bhreathnóireacht, tumoideachas agus idirghníomhaíochtaí inár dtimpeallacht shóisialta amháin. Sa tréimhse chriticiúil seo, caithfimid eispéiris shóisialta bhunúsacha agus spreagadh ilchéadfach a fháil, nó d’fhéadfadh go mbeadh an baol ann nach mbeimis in ann na scileanna agus na cumais níos airde a fháil níos déanaí sa saol.

Taithí Ailtireacht Brain a Thógáil

Fíor 1. Forbairt Inchinn an Duine. Nelson, CA (athúsáidte le cead)
Le linn na dtréimhsí atá íogair ó thaobh na forbartha de “Úsáid é nó caill é”, éiríonn naisc néaróg níos láidre agus níos buaine trí úsáid arís agus arís eile, agus lagaíonn agus bearrann naisc mura n-úsáidtear iad.

Laghdaíonn poitéinseal plaisteachta ár n-inchinn go heaspónantúil le linn na chéad chúig bliana agus ansin go seasta ina dhiaidh sin, rud a léiríonn laghdú ar ráta foirmithe na nasc néaróg agus méadú ar ráta bearradh na nasc neamhúsáidte. Athraíonn na hathruithe neural seo i ráta agus i dtréimhse ama ar fud réigiúin éagsúla den inchinn, sa chaoi is go n-aibíonn réimsí céadfacha agus teanga na hinchinne níos luaithe agus nach bhfuil siad chomh ábalta athrú níos déanaí sa saol. Le linn na dtréimhsí atá íogair ó thaobh na forbartha de “Úsáid é nó caill é”, éiríonn naisc néaróg níos láidre agus níos buaine trí úsáid arís agus arís eile, agus lagaíonn agus bearrann naisc mura n-úsáidtear iad. Dá réir sin, is í an athrá an eochair don fhoghlaim agus don mháistreacht.

Le linn na hóige, na hógántachta agus na luath-aosachta, fanann ár PFC thar a bheith plaisteach, ag cruthú naisc agus líonraí fairsinge le réigiúin inchinn eile chun feidhmeanna agus scileanna cognaíocha níos airde a fhorbairt, ar a dtugtar feidhmeanna feidhmiúcháin le chéile. Tá tréimhsí íogaire plaisteachta sna réigiúin ardleibhéil san inchinn a choinníonn scileanna feidhm feidhmiúcháin sa luath-óige agus arís san ógántacht (Fíor 2). Déantar cur síos iomchuí ar an bpróiseas bunúsach a léiríonn an plaisteacht leathan seo san aicsiom néareolaíochta - “Néaróin a lasann le chéile, a shreangann le chéile. Néaróin a lasann óna chéile, sreang óna chéile. "

Fíor 2. Scileanna Feidhm Feidhmiúcháin Cuir isteach sna Luathbhlianta Fásta. Ionad ar an bPáiste atá ag Forbairt in Ollscoil Harvard (athúsáidte le cead)

Ar feadh an tsaoil, méadaíonn an méid iarrachta fiseolaíoch atá riachtanach chun naisc nua neural a fhoirmiú le himeacht ama (Fíor 3). Inár n-ógántacht, ní mór dúinn iarracht níos mó a chur i bhfeidhm chun rud éigin nua a fhoghlaim ná le linn na hóige. Tar éis dúinn a bheith luath mar dhaoine fásta, bíonn sé ag éirí níos deacra foghlaim agus fáil réidh le droch-nósanna. Mar sin, más mian linn scil nua a fhoghlaim nó fáil réidh le nós neamh-inmhianaithe, is fearr i ndáiríre tosú níos luaithe ná níos déanaí.

Fíor 3. Plaisteacht Inchinne Thar an Saolré. Pat Levitt (athúsáidte le cead).

Inár ndaoine fásta lár go déanach, leanann ár n-inchinn atá ag dul in aois faoi athruithe de réir a chéile ar struchtúr agus ar fheidhm. Léiríonn an chuid is mó de na gnáth-athruithe neural a bhaineann le haois mar laghduithe ar chumais chognaíoch, a théann i bhfeidhm ar réimsí cosúil le haird, foghlaim, cuimhne agus luas próiseála.

Tá sé tábhachtach a aibhsiú go bhfuil easpa neamhspleáchais agus inniúlachta againn go bunúsach chun cinntí eolasacha a dhéanamh. Dá bhrí sin, táimid ag brath go hiomlán ar ár dtuismitheoirí, ar lucht cúraim, agus ar dhaoine tionchair eile chun muid a chothú agus a threorú sa treo ceart i dtreo saol bríoch táirgiúil. Ina theannta sin, is féidir le nochtadh luath-saoil do thráma nó do naimhdeas iarmhairtí as cuimse a bhaineann le strus ar an inchinn agus iarmhairtí féideartha ar feadh an tsaoil.

Faoi thréimhsí fada struis, is é gníomhaíocht an amygdala, ár n-ionad próiseála mothúchánach, is mó atá os cionn ár PFC (Fíor 4.). Gníomhaíonn an freagra struis “troid, eitilte, nó reo” seo bealaí neural ar leibhéal níos ísle, ag treorú plaisteacht ár n-inchinn i bhfabhar oiriúnú do shaol i mód marthanais. Bíonn tionchar diúltach ag strusanna síceasóisialta in óige mar bhochtaineacht, scaradh agus colscaradh tuismitheoirí, faillí mothúchánach, mí-úsáid síceolaíoch, choirp nó ghnéasach, agus / nó tinneas meabhrach agus úsáid substaintí inár dtimpeallacht bhaile ar fhorbairt ár PFC. Cuireann saol i staid strus ainsealach ar ár gcumas a bheith imníoch, cosantach agus frithghníomhach, seachas a bheith aisteach agus spraíúil. D’fhéadfadh go mbeimis i mbaol streachailtí suthain sa saol, deacrachtaí agus teipeanna os ár gcomhair ar scoil, san obair agus i gcaidrimh. D’fhéadfadh sé a bheith dúshlánach folláine mheabhrach a bhaint amach i ndaoine fásta agus fiú a mheas mar rud nach féidir a rochtain i gcásanna an-mhór.

Fíor 4. Ciorcaid cortical réamhbhreithe in aghaidh amygdala: an t-athrú ó dhálaí neamh-strus go dálaí struis. Arnsten AFT (athúsáidte le cead).

Scriosann Strus Tocsaineach Forbairt Shláintiúil

Is féidir éifeachtaí diúltacha faillí agus tráma ónár n-am atá thart, áfach, a mhaolú agus a aisiompú trí neuroplasticity dearfach a fheabhsú agus tiomantas a thabhairt do shaol Folláine Meabhrach. Le tuiscint níos doimhne ar éifeachtaí agus tionchar ár roghanna, nósanna agus iompraíochtaí stíl mhaireachtála, is féidir linn cumhacht a thabhairt dúinn féin plaisteacht ár n-inchinn a bhaint amach agus leas a bhaint as fás dearfach agus claochlaitheach.

I mo chéad phost eile tá an eolaíocht atá taobh thiar de chur i bhfeidhm praiticiúil na gcleachtas folláine mheabhrach maidir le neuroplasticity dearfach a spreagadh chun an inchinn a athrú agus a athfhilleadh. Cliceáil anseo le do thoil chun léamh!